plan dla

Plan sie nie nadaje, to smietnik bo łamie wszelie prawa i zasady systemu FBW, żadnych izolacji, żadnych maszyn , wyciagów, nie bede cie katował tylko masz gotowca i idz cwiczyc, oczywiscie zadawaj pojedyncze pytania jakby co postaram sie odpowiedziec. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

upierasz sie przy planie dzielony a jest za wcześnie dla Ciebie na ten typ treningu co do Twojego planu skoro w plecach dasz radę się podciągać na drążku to odpuść sciąganie drążka daj inne ćwiczenie w barkach dobierz inne ćwiczenia zarówno wyciskanie zza karku jak i podciąganie do brody to mocno kontzjogenne ćwiczenia dla barków , masz szeroki [...]

W związku z nauczką z dzisiaj na jutro już jest plan. Białka mi znowu trochę brakuje - to pewien problem dla mnie, bo "weź po prostu kawał piersi z kurczaka" nie bardzo działa - nie kupuję piersi tylko zagrodowego w całości, poza tym nie znoszę piersi - jest ohydnie sucha. /SFD/Images/2016/5/19/6ab22dc6a6a146e3ab357275c419e29b.jpg

dobry plan :-) prosty i skuteczny. Ja to czytam czasami plany ukladane przez profesjonalnych trenerow i sie zastanawiam czy oni nie maja pojecia czy jakas cholera jak wrzucaja dla przykladu dunk sesje bezposrednio po silowni...nie wiem

dzieki za rady, w tym temacie soltys ulozyles dla mnie plan, ale z silka, a ja narazie musze cos ogaranac bez silki ; ) a co z cwiczeniem brzucha ?

Wsn, dobry plan. Przysiad trójbojowy jest o tyle fajny, że można naprawdę dużo kg na sztangę załadować. Poza tym warto urozmaicać trening. Na jakiej pozycji grasz? @Powietrzny Przysiad trójbojowy też jest bezpieczny dla kolan, a jeżeli jako asystę robisz jakąś odmianę pełnego to już w ogóle nie ma się co martwić Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]

[...] jednonożnym skoczkiem, tyle że jak on sam twierdzi, trening ułożony jest bardziej pod naskok. I też licha sprawa, bo nie mamy faktycznego wzglądu do tego jak wygląda cały plan treningowy, więc nie ma na czym opierać wywodów... Tym bardziej że nie ma porównania do innych stosujących go ludzi. Jedno jest pewne, daje mocno rozwinąć dynamikę. Poza [...]

Panowie, jakiś plan siłowy dla początkującego? Czy oprócz tego z pierwszej strony jest coś godnego polecenia mi? To mój kompletny początek z siłownią..

@Igor101 zostanie mi plan z 1 strony, i tylko specjalnie dla wyskoku zapisał bym się na siłkę Ja tak zrobiłem i nie żałuję choć aktualnie zrobiłem sobie dłuższą znacznie przerwe. Shaman1994 Osobiście bym nie ryzykował bo jeśli zapiep...w pracy i potem miałabyś znaleźć się na siłowni to prędzej czy później nałapiesz się kontuzji aniżeli zwiększysz [...]

Thx przemo twój plan na pewno mi sie przyda.Uwzglednie go w swoim planie.SOG dla ciebie i jak znajde to takze dla "don Garcia" :)

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? edit: 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? 3. unoszenie sztangielek [...]

Witam rion10. Oczywiście technika i zgrzewka to podstawa. Wiec z małą redukcją ten plan może być? jak masz jeszcze jakieś podpowiedzi to będę wdzięczny. Może znasz jakiś plan który byłby dla mnie bardziej odpowiedni? Zapomniałem jeszcze do tego planu dopisać treningu brzucha ( robię brzuszki przynajmniej co 2 dni 100 powtórzeń . Z góry dzięki za [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Skoro plecy bolą Cie po MC, oznacza, że kuleje technika, nie umiejętnie wykonujesz te ćwiczenie. J/W plan do kosza, szczególnie patrząc na Twój poziom wytrenowania, który jest na niskim szczeblu. Nie wiem czy układałeś sam ten plan, ale korzystaj z gotowców, nie układaj sam [...]

Proponujesz jakiś konkretny plan? Bo ja mam taki: Poniedziałek: Nogi Przysiady 12/10/8/6/6 Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15 Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6 Barki Wznosy ramion bokiem 4/6/8 Arnoldki 5/8/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6 [...]

plan mi sie wydaje dobry. A z dietą jesli jestes ektomorfikiem to moze sprobuj na diecie dla ektomorfika posilki 4 razy dziennie. Ja tez jestem ekto i na normalnej diecie nic nie szedlem teraz jade na diecie dla ekto i jestem max zadowolony POLECAM

Chciałam dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

[...] lepiej podciaganie), ale za glowe.......bez sensu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-09 10:45:55 na początku robiłam to ćwiczenie przez 3 treningi z trenerem i mówił ze technika jest ok, nic mnie też nie boli( szyja, kark), wiec pozostanę przy tym, ale dziękuję za opinię. pod koniec sierpnia pewnie i tak zmienię plan na jakiś nowy :)

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12x 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10x Czy taki plan jest odpowiedni dla mnie jako dla początkującego ? Jeszcze mam pytanie czym można zastąpić punkt 5 ponieważ ponoć nie jest on odpowiedni dla początkujących. Zmieniony [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

[...] zaczynam od 75% cieżaru mksym , zwiekszajac go .Te mikrocykle trwaja 2 tyg i ich 4. Chce robic klatke, plecy i barki(boczne ich części).Dobrze myślę?? jeśli gdzieś czegos nie doczytałem to mówcie , może się poszerze choc trochę.Jeśli ktoś ma chcwile to może mi podać przykładowy plan ale tylko ze sztangą i hantlami na te 3 partie. pozdrawiam